את המשפט "בירה זה אחלה משקה התאוששות" אני שומעת לא מעט, בוורסיות שונות. בעיקר בקיץ.

אבל…האמנם?

נעשה לכם חיים קלים (לא מתאים לי, אבל יאללה, חם נורא, וקמתי הבוקר "קצרה")  – לא!!

ויותר מזה,

לא רק שאלכוהול על גווניו *לא* יכול להיות תחליף למשקה התאוששות, הוא גם יוצר פגיעה ביכולת הגוף להתאושש ולבנות שרירים.

הפגיעה הזו נוצרת דרך מגוון מנגנונים הורמונליים, שמטרתם בבסיס היא בניית שריר, אבל נוכחות האלכוהול פוגעת בהם. כתוצאה מכך, נגרמת ירידה בסינתזה חלבוני השריר ברמה של 30-60% למשך 72 שעות….

ואיך זה קורה?
פגיעה ברמות האינסולין – אלכוהול גורם באפקט הראשוני שלו, לירידה ברמות הסוכר בדם. כתוצאה מכך במקום שהשרירים יקבלו סוכר הם צריכים לעזור ליצר סוכר.

פגיעה ברמת הטסטוסטרון – הורמון גברי שקשור באופן ישיר בבניית מסת שריר, יורדת. ולכן יש פחות "דחיפה" של הגוף לכיוון בנייה ותיקון של השריר אחרי האימון.

אבל זו רק ההתחלה. ההשפעה של אלכוהול לא נגמרת ומתחילה רק בבניית שריר. יש לה השלכות נוספות על גוף הספורטאי, על ההתאוששות שלו מהאימון ועל הביצועים שלו.

.אילו אפקטים נוספים יש לשתייה אלכוהול אצל ספורטאים?

1. אלכוהול פוגע ביכולת ויסות הטמפרטורה של הגוף – הוא מרחיב כלי דם וגורם להתנדפות חום מהירה מקצב הוויסות התקין.
2. אלכוהול פוגע בקורדינאציה ובשיווי המשקל
3. אלכוהול גורם ליצירת שכבות שומן פנימיות סביב הכבד. מה שנקרא "כבד שומני" שזה השלב במקדים לפני פגיעה כבדית בלתי הפיכה.
4. צריכת אלכוהול מייצרת אפקט משתן. השתנה מרובה לפני אימון או תוך כדי, גורמת לאיבוד גדול של אלקטרוליטים ולסכנת התייבשות .

שימו לב, בבקשה.  לאלכוהול יש השפעה ארוכת טווח.

אם כמה שהפגיעה בבניית מסת השריר נראית לכם הדבר המפתיע ביותר מכל הרשימה הזו, לי נראה שהיא החלק הפחות בעייתי. כי אם לא נבנה שריר נתבאס, לא נראה תוצאות ולא נצליח כמו שיכולנו להצליח, אבל אם ניצר פגיעה פיזיולוגית, זה יהיה הרבה פחות נעים…

שתייה אלכוהול בערב, ויציאה לאימון בוקר עלולה להיות מסוכנת, בטח במזג האוויר החם שלנו

שתפו חברים.

את הבחירה אם לשתות או לא תעשו לבד, כך או כך, אתם צריכים לדעת מה המחיר.

אורית