ארכיון הרזיה - אורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט https://www.oritshemesh.com/tag/הרזיה/ דיאטנית קלינית Thu, 17 Oct 2024 11:32:52 +0000 he-IL hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7 תופעת הלוואי של החגים – קינאה https://www.oritshemesh.com/%d7%97%d7%92%d7%99-%d7%aa%d7%a9%d7%a8%d7%99-%d7%95%d7%a7%d7%99%d7%a0%d7%90%d7%94/ https://www.oritshemesh.com/%d7%97%d7%92%d7%99-%d7%aa%d7%a9%d7%a8%d7%99-%d7%95%d7%a7%d7%99%d7%a0%d7%90%d7%94/#respond Thu, 17 Oct 2024 09:50:23 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=1027 תופעת לוואי לא מדוברת של חגי תשרי היא רגש קשה, מעיק והרסני - רגש הקינאה. חגי תשרי כטריגר רגשי בחגי תשרי נוצר שילוב ייחודי בין ימים של חשבון נפש והתכנסות, לבין ימים עמוסי מפגשים משפחתיים סביב אוכל. השילוב הזה עלול להוות כר פורה מאד ל.. השוואות. מחשבות בסגנון - מה הוא עשה השנה, ומה

הפוסט תופעת הלוואי של החגים – קינאה הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>


תופעת לוואי לא מדוברת של חגי תשרי היא רגש קשה, מעיק והרסני – רגש הקינאה.

חגי תשרי כטריגר רגשי

בחגי תשרי נוצר שילוב ייחודי בין ימים של חשבון נפש והתכנסות, לבין ימים עמוסי מפגשים משפחתיים סביב אוכל. השילוב הזה עלול להוות כר פורה מאד ל.. השוואות.
מחשבות בסגנון – מה הוא עשה השנה, ומה אני עשיתי? או איך היא ירדה במשקל ואני עליתי,
יכולות להדליק רגשות קנאה ובושה, לפגוע בתחושת הערך והמסוגלות, ולהוות טריגר להתחלה קשוחה לשנה חדשה.

רגש קנאה נולד מהשוואתיות.

כאשר אנחנו משווים, נעשה זאת בין פרמטר אחד בנו, ממנו אנחנו לא מרוצים, אל מול אותו פרמטר אצל אדם אחר, שנדמה לנו שמחזיק בדבר בו חשקה נפשנו.
התוצאה תהיה אחת – נרגיש נחותים, ו…נקנא.

לקנאה יש היבט רצוי ואפילו מקדם, במידה ונוכל להפוך אותה ל"קנאת סופרים".
קנאה כזו תעודד אותנו להשתפר, להתאמץ, ללמוד.
בהיבט השלילי שלה, קנאה עלולה ליצור חווית ייאוש עבור אדם שמרגיש חסר יכולת התמודדות.

קינאה ובושה מקטינות את הסיכוי שלנו להצליח

כל כך קל לערוך השוואות חיצוניות של מראה, משקל ואכילה, עד שהן כמעט מתבקשות.
היות ומראה קשור בימנו מאד לתחושת ערך, רגש הקינאה עולה בקלות, ולצידו רגש קשה נוסף – בושה.

נדמה לנו, שהמשקל שלנו "מלשין" עלינו בלי מילים, ומחצין דברים שלא היינו רוצים שכולם ידעו.
הוא מסגיר באופן מסוים איך עברה עלינו השנה הזו, מה היו הבחירות שעשינו,
ואם נוסיף לקלחת הזו גם ביקורת עצמית קשוחה, נסיק מאותן השוואות מסקנות ביחס ל"מי אנחנו". כמה אנחנו חזקים, החלטיים, בעלי כוח רצון, ואפילו כמה אנחנו ערכיים.

כמה דוגמאות:

  • איך היא אוכלת כל כך הרבה, ועדיין רזה כל כך? למה מגיעה לי הגנטיקה הדפוקה הזו, שאני רק מריחה אוכל והוא כבר נדבק לי לבטן?!!
  • איך הוא מצליח לאכול כל כך מאוזן ולקום כל בוקר לאימון ,ואני לא?
  • אין לי כוח רצון…שוב לקחתי עוגה…איך היא לא נוגעת?!

וכמובן – בלי אפליות, לא נחסוך השוואות ושיפוטיות מהיקרים לנו:

  • איך היא שוקלת פי שתיים מבת הדודה שלה? איזה אמא אני, לעזאזל! איך נתתי לזה לקרות?! חייבים לעשות משהו…
  • אלוהים ישמור, הוא אוכל כמו חזיר… למה הוא לא זז מהשולחן כמו שאר הילדים והולך לשחק?!

הפתרון

הלוואי והייתה לי דרך קלה ללמד אתכם איך להימנע לגמרי מאותן השוואות.
אני כן יכולה ללמד אתכם שיטה פשוטה (לא קלה) יעילה וזמינה, שתעזור לכם להפוך את אותן השוואות למחזקות ולא מחלישות.

בעזרת משפט אחד שכדאי שתשננו – "אני לא באמת יודע/ת".

  • אתם לא יודעים אם ההיריון שלה נוראי והיא לא מצליחה לאכול כבר חודשים,
  • אתם לא יודעים אם היא עסוקה בדאגה להורה חולה ולא מסוגלת לאכול בכלל, או סובלת ממשהו שמונע ממנה לאכול בהנאה, ובעצם את מושא הקינאה שלה, כי מה שהייתה רוצה זה לאכול בכיף. וזהו.
  • אתם לא יודעים אם הוא רזה בגלל הדאגה לבן בצבא, או בגלל הפוסט טראומה שהוא מסתיר מכולם.
  • אתם לא יודעים איך הילדים שלו אוכלים בבית, ובטח לא יודעים מה דרגת החיכוכים שם סביב אוכל.
  • אתם גם לא יודעים אם האימונים האינטנסיביים של הילד הזה הם הפתרון שההורים שלו מצאו להפרעת הקשב וריכוז הקשה שלו.

את לא יודעת.

אתה לא יודע.

אתם גם ממש לא יודעים אם אותם אנשים שאתם חושבים שהם נראים מדהים, חושבים ככה על עצמם ומרגישים ככה.
אולי הם דווקא מקנאים בכם?

במקום לקנא ולהיחלש, תקנאו ותתחזקו.

רוצים להיות שנה הבאה כמו ההיא שמצליחה לאכול חצי פרוסת עוגה ודי? יש לכם שנה לעבוד על זה.

רוצה להיות חטוב כמו הבן דוד? למה שלא תשאל אותו איפה הוא מתאמן, ותנסה גם?

שיפור איכות החיים מובטח

נ.ב.

לינק לכתבה אחרת שלי, בה תוכלו לקרוא כמה המספר על המשקל יכול להיות חסר משמעות.
לא רק ביחס למראה, אלא גם ביחס למצבנו הבריאותי.

עוד יבואו ימים טובים. אני יודעת

הפוסט תופעת הלוואי של החגים – קינאה הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/%d7%97%d7%92%d7%99-%d7%aa%d7%a9%d7%a8%d7%99-%d7%95%d7%a7%d7%99%d7%a0%d7%90%d7%94/feed/ 0 כלי חיוני להצלחה בדיאטה – מיקוד https://www.oritshemesh.com/%d7%9b%d7%9c%d7%99-%d7%97%d7%99%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%9c%d7%94%d7%a6%d7%9c%d7%97%d7%94-%d7%91%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%9e%d7%99%d7%a7%d7%95%d7%93/ https://www.oritshemesh.com/%d7%9b%d7%9c%d7%99-%d7%97%d7%99%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%9c%d7%94%d7%a6%d7%9c%d7%97%d7%94-%d7%91%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%9e%d7%99%d7%a7%d7%95%d7%93/#respond Wed, 09 Oct 2024 16:42:28 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=968 אם הייתי שואלת אתכם, מה הכלי הכי חשוב כדי להצליח בתהליכי דיאטה ושינוי תזונתי, מה הייתם אומרים? תפריט? דיאטנית? זמן? פניות? זמינות של אוכל מתאים? כל זה באמת נכון, אבל הכלי החשוב ביותר שונה, והוא בכלל לא קשור לאוכל אלא לכל מטרה שתרצו להשיג. וזהו המיקוד. סיפור קטן 2 דקות לתוך השיעור המדריכה נכנסת

הפוסט כלי חיוני להצלחה בדיאטה – מיקוד הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>
אם הייתי שואלת אתכם, מה הכלי הכי חשוב כדי להצליח בתהליכי דיאטה ושינוי תזונתי,
מה הייתם אומרים?

תפריט? דיאטנית? זמן? פניות? זמינות של אוכל מתאים?

כל זה באמת נכון, אבל הכלי החשוב ביותר שונה, והוא בכלל לא קשור לאוכל אלא לכל מטרה שתרצו להשיג.
וזהו המיקוד.

סיפור קטן

2 דקות לתוך השיעור המדריכה נכנסת ומבקשת מכולם לעבור לאולם אחר, כי המדריכה השנייה לא הגיעה. כולם אוספים את החפצים ומתחילים לזוז, קצת ממורמרים.
10 דק לאחר מכן, והמדריכה עדיין מנסה לחבר את הרמקול ואת המוזיקה.
היא מבקשת מאחד המשתתפים לבדוק שמות ונוכחות במקומה, מתעסקת במערכת,
ובמשך הכל הזמן הזה – מדברת.
"מאז שהכניסו את המכשיר החדש של ה-Wi-fi יש פה בעיות"
"נו, מה יהיה, זה מתחבר? אתם שומעים?"
"הלך החימום, חבל, יום קר, אבל מה לעשות, זה לא מתחבר…"
וכן הלאה, וכן הלאה
בינתיים מאחוריה, אנשים מדברים, מאבדים סבלנות, מאבדים את החשק
רבע שעה לתוך השיעור, מישהו כבר מתקפל, ומישהו מהצוות מגיע לעזור
יש מוזיקה, יש רמקול
שיעור של 45 דק' מתחיל באיחור של 15 דק'

מה הייתה המטרה?

במשך כל הזמן הזה הרגשתי את הלחץ. הלחץ שלה, הלחץ של הקבוצה.
אי אפשר להתעלם מלחץ. הוא מבעבע, הוא מדבק, הוא לא עושה הנחות לאף אחד.
והוא יכול להרוס.
אמנם, מוזיקה בשיעורים זה כיף, ומוסיף ובכלל עושה את השיעור ליותר קל.
ואכן, התקילו אותה בשיעור לכמות כפולה של אנשים,
ונכון, האולם מכיל לא מעט אנשים לא מרוצים, מראש, כי ביטלו להם שיעור והם עכשיו מביטים בה בתסכול.
ועדיין –
כולנו כאן הגענו ל- 45 דק', שלקחנו מחיינו למען מטרה אחת – להתאמן. לא לשמוע מוזיקה, וגם לא לעשות לעצמנו בהכרח "נעים".
והשיעור יכול היה להתחיל הרבה יותר בזמן ועם הרבה פחות תסכול, משני הכיוונים, אם המטרה האמיתית הייתה נשארת מול העיניים שלה, והיא הייתה מזכירה אותה לכולם.

הארה

וחשבתי לעצמי, כמה פעמים זה קורה לי?
שהמיקוד שלי מתערפל מכל מיני סיבות, ואז התפל "גונב" את הפוקוס, ומסית אותי מהמטרה.

כמה פעמים קמתי מוקדם כדי לעבוד, אבל נתקעתי במטבח כי היו כלים בכיור?

כמה פעמים רצתי והתחיל לי כאב ברגל ושכחתי שהמטרה היא לא לסיים את האימון
אלא לרוץ, כשגרה, ולכן חשוב יותר לא להיפצע…
וכמה פעמים אנחנו שוכחים ש"לרדת כל שבוע קילו" או "לא לאכול סוכר "הן רק אסטרטגיות, לא העיקר!

הן כלים, דרכים, שחשבנו שעזרו לנו להגיע למטרה האמיתית, שהיא ללמוד לאכול בריא או להוריד את המשקל שמפריע לי?

ואל מול הילדים שלנו – כמה פעמים הפוקוס שלנו זז מהמטרה הצידה (מהנאה בלימודים, להשגת ה-100)
וכמה פעמים הסטיות הללו מהמטרה שואבת אותנו עד כדי כך שאנחנו שוכחים מה באמת חשוב,
ומוותרים?
****
אמנם התחלנו ממש עכשיו שנה חדשה, וזה תמיד זמן טוב לקבלת החלטות והצבת מטרות
אבל האמת היא שכל רגע אחר יכול להיות טרנספורמטיבי לא פחות.
שאלו את עצמכם?

איפה יהיה המיקוד שלכם בחודשים הקרובים, ואיך לא תתנו לו להתמוסס בדרך?

כרגיל, אשמח לשמוע ולקרוא אתכם!

הפוסט כלי חיוני להצלחה בדיאטה – מיקוד הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/%d7%9b%d7%9c%d7%99-%d7%97%d7%99%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%9c%d7%94%d7%a6%d7%9c%d7%97%d7%94-%d7%91%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%9e%d7%99%d7%a7%d7%95%d7%93/feed/ 0 "הבת שלי חייבת לרזות" https://www.oritshemesh.com/teenagers-and-diet/ https://www.oritshemesh.com/teenagers-and-diet/#respond Tue, 04 Apr 2023 15:14:16 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=819 בת 16. יפיפה, רצינית מאד. מדי. חודשים לקח לי לגרום לה לחייך אלי באמת. היא אוכלת בריא, אמא אומרת לי, ועושה מלא ספורט כבר מגיל 10 היא אצל דיאטנית, אבל רק עולה. "לאחרונה, היא לא מסכימה ללכת אליה יותר, אבל היא חייבת מסגרת, אז באנו" והם באים. כולם. הילדה ושני הורים יחד. שבוע אחרי

הפוסט "הבת שלי חייבת לרזות" הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>

בת 16. יפיפה, רצינית מאד. מדי.

חודשים לקח לי לגרום לה לחייך אלי באמת.

היא אוכלת בריא, אמא אומרת לי, ועושה מלא ספורט

כבר מגיל 10 היא אצל דיאטנית, אבל רק עולה.

"לאחרונה, היא לא מסכימה ללכת אליה יותר, אבל היא חייבת מסגרת, אז באנו"

והם באים. כולם. הילדה ושני הורים יחד. שבוע אחרי שבוע.

והילדה יורדת, ועולה, ויורדת, ועולה

ומשהו נראה לי לא תקין.

תנו לה לבוא לבד, אני מבקשת.

ואז זה קורה.

בפגישה השנייה של שתינו לבד הדמעות משתחררות.

כולם מעירים לה, כל הזמן. מתמיד.

גם סבתא. בעצם, בעיקר סבתא,

וגם אמא.

והיא באמת מנסה, אבל זה לא פשוט לה. והאמת נמאס לה.

היא מזהה את המבט בלי המילים,

את האיסורים שהם רק עליה ולא על הרזים ממנה בבית

את האכזבה של כולם מהמשקל שלה. ממנה.

והאמת שבסדר לה. ככה. בדיוק ככה.

היא חכמה, ומצליחה, ויש לה מלא חברים ועיסוקים

ורק בבית…בבית היא מתחבאת רוב הזמן בחדר שלה.

אוכלת לבד, נמנעת מקשר עין בארוחות המשפחתיות.

לא צריך, אני אומרת לה. את לא חייבת לרזות.

את עושה ספורט, אוכלת בריא, גם אם לא תהיי רזה, בריאותית זה בסדר

פעם, אם את תרצי, אני בטוחה שתצליחי

כרגע, אם הם רוצים בשבילך, ואת לא רוצה בשבילם,

זה אבוד.

שלוש שנים חולפות, והיא חוזרת.

במדים, עם הדרגות.
באותו משקל, אבל עם חיוך.

היא כבר קצינה, גרה מחוץ לבית

אחרי שנתיים של טיפול פסיכולוגי אינטנסיבי היא מצליחה לדבר עליהם בלי דמעות.

עכשיו היא רוצה.

ועכשיו, היא גם תצליח.

******

הכוונות הטובות שלנו יכולות לגרום לנזק.

נזק שלא יהיה קל לתקן.

נזק גדול יותר מכל תועלת שאולי נצליח לעשות.

אבל אנחנו כן יכולים לעזור, ברגע שהם מבקשים עזרה.

******

יש לכם ילד/ה שמתעסק יותר מדי עם אוכל, מראה, ספורט ומתחיל להראות לכם שזה אולי הזמן להתערב, או שילד/ה שמבקשים עזרה?
זה הזמן.

הציעו להם להגיע לתהליך קצר וממוקד שבו יקבלו את כל הידע הנדרש והכלים כדי לעשות את זה טוב

לכל הפרטים צרו קשר

הפוסט "הבת שלי חייבת לרזות" הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/teenagers-and-diet/feed/ 0 הפרעת האכילה החדשה https://www.oritshemesh.com/the_new_eating_disorder/ https://www.oritshemesh.com/the_new_eating_disorder/#respond Tue, 04 Apr 2023 14:55:31 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=815 "הבת שלי ירדה מאד יפה במשקל. היא מתאמנת בחדר כושר והמאמן שלה נותן לה תפריט, אבל לאחרונה יש לה כאבי בטן באופן קבוע, והרופא ביקש שהיא תראה דיאטנית" כשהיא מגיעה היא נראית טוב, אתם יודעים, נערה מתוקה, לא רזה מדי, מטופחת, עם חולצת הבטן הקצרה והמכנסיים הגבוהים והצמודים, כמו כל בנות גילה. היא מספרת

הפוסט הפרעת האכילה החדשה הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>

"הבת שלי ירדה מאד יפה במשקל.
היא מתאמנת בחדר כושר והמאמן שלה נותן לה תפריט, אבל לאחרונה יש לה כאבי בטן באופן קבוע,
והרופא ביקש שהיא תראה דיאטנית"

כשהיא מגיעה היא נראית טוב,
אתם יודעים, נערה מתוקה, לא רזה מדי, מטופחת, עם חולצת הבטן הקצרה והמכנסיים הגבוהים והצמודים,
כמו כל בנות גילה.

היא מספרת על כאבי בטן קבועים.
היא כבר ירדה מעל ל-10 ק"ג,
אבל אחוזי השומן שלה עדין לא נמוכים מספיק, והיא רוצה להיות חטובה יותר.
ריבועים אם אפשר, והרווח הזה בין הירכיים.
בדיקות הדם תקינות, ספורט היא עושה כבר שנה, 4-5 פעמים בשבוע, בלי לוותר.
אם כואבת לה הבטן היא עושה לאט יותר.

על בית הספר היא דווקא מוותרת כשממש כואב לה. ממילא היא תלמידה טובה.

כבר כמה חודשים שהיא לא אוכלת כבר פחמימות, כי המאמן שלה לא אוכל,

וגם שאר החבר'ה מהמכון.

וגם לא בשר, אף פעם היא לא אהבה, זה לא טעים לה ומכביד לה על העיכול. מוצרי חלב היא מצמצמת
כי הם עושים כאבי בטן,

ועכשיו גם יש המון ירקות שעושים לה בלגן בבטן, אז גם מהם היא נמנעת.

מה כן? יוגורט לפעמים או פירות, לפעמים ביצה או דגים, בעיקר טונה.

אה, גם ממתקים אבל זה נדיר, כי כשהיא נוגעת קשה לה לעצור.

על שוקולד היא לא משתלטת, וחטיפים קשה לה להפסיק כשהיא מתחילה.

אז בעיקרון היא לא אוכלת דברים כאלו.

ומחזור? יש, אבל לא סדיר.

לא, היא לא זוכרת מתי פעם אחרונה, לא עוקבת.

ובעצם היא באה כדי שאגיד לאמא שלה שמותר לה לקחת אבקות חלבון וחטיפי חלבון. כולם בחדר הכושר מביאים ושותים אחרי אימון, והיא צריכה גם כדי לבנות שרירים.

*****

זה לא סיפור נדיר

בספירה מהירה יש לי כיום בקליניקה 5 בנים ובנות עם סיפורים דומים מאד.

ולמרות שזה לא נראה במבט ראשון, יש לבני הנוער האלו בעיה קשה הרבה יותר מאשר כאב בטן, או ראש, או גזים או עצירות או כמה אחוזי שומן שהם רוצים עוד להוריד.

מה שיש להם זה דימוי גוף נמוך, עיסוק אובססיבי באכילה ובמראה, ופגיעה משמעותית בבריאות, ביחסים שלהם עם אוכל ועם משקל.

כאבי הבטן, הראש, העייפות, החולשה, התקפי המתוק שאינם נשלטים, בניית השריר לא מספקת ולא מותאמת לכמות האימונים שהן עושות, כל אילו ואחרים הם התוצאה של אכילה לא נכונה.

ברגע שבני נוער אוכלים לא מספיק ביחס למה שהם צריכים ובמגוון שדרוש להם על מנת לספק את צרכי הגוף הגדל, מתרחשת פגיעה רב מערכתית – במערכת העיכול, בוויסות מנגנוני רעב ושובע, ביכולת הריכוז, בוויסות מצבי רוח (לא שהם באמת יודעים לעשות את הוויסות הזה גם ככה בגיל ההתבגרות…) ובעקבותיהם פגיעה בגדילה, בהתפתחות המינית ובפוריות.

והתפקיד שלכם הוא לעלות על זה כמה שיותר מהר.

כך תוכלו להציל אותם מנזקים שעלולים להיות גם בלתי הפיכים.

*******

מזמינה אתכם להציע לילד/ה שלכם תהליך מרוכז, קצר וייחודי להתאמה אישית של תזונה.

לפרטים מלאים, צרו קשר

הפוסט הפרעת האכילה החדשה הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/the_new_eating_disorder/feed/ 0 ניקוי רעלים חלק ב' https://www.oritshemesh.com/detox-2/ https://www.oritshemesh.com/detox-2/#respond Tue, 04 Apr 2023 14:08:15 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=809 האם אפשר להתחיל מהתחלה? בחלק הקודם דיברנו על כך שהשיטות שמדברות על "ניקוי הרעלים" בגוף משווקות לנו על ידי מכירה של צורת מחשבה שעל פניו נראית הגיונית, אבל בפועל, אין לה בסיס מציאותי ופיזיולוגי. אחת הסיבות שאין צורך לנקות רעלים דרך דיאטה, היא שבאופן טבעי, לכל אדם יש מנגנוני ניקוי רעלים מובנים, מולדים. לראשון

הפוסט ניקוי רעלים חלק ב' הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>

האם אפשר להתחיל מהתחלה?

בחלק הקודם דיברנו על כך שהשיטות שמדברות על "ניקוי הרעלים" בגוף משווקות לנו על ידי מכירה של צורת מחשבה שעל פניו נראית הגיונית, אבל בפועל, אין לה בסיס מציאותי ופיזיולוגי.

אחת הסיבות שאין צורך לנקות רעלים דרך דיאטה,
היא שבאופן טבעי, לכל אדם יש מנגנוני ניקוי רעלים מובנים, מולדים.

לראשון קוראים כבד, והוא מפרק רעלנים ומוציא אותם אל מחוץ לגוף. זה תפקידו.

לשני קוראים מערכת העיכול, והיא מוציאה החוצה את המזון שהגוף לא זקוק לו, ובמקרים מסוימים של מזון רעיל או מקולקל, היא פולטת אותו באופן מידי דרך שלשול או הקאה.

כך וכך הגוף מנקה את עצמו מרעלנים ,באופן יומיומי, בלי העזרה שלנו.

מה קורה כשאנחנו מכניסים הרבה רעלים?

הרבה רעלים, מעמיסים על מערכות הגוף שתפקידן לנקות באופן שגרתי, וגורמים לכך שהן לא מצליחות לעמוד בקצב הפירוק והשחרור שלהם החוצה מהגוף.

התוצאה היא היווצרותם של הרבה נזקים קטנים, שמצטברים בגוף, אבל לוקח הרבה זמן להרגיש אותם.

בכדי לעמוד בעומס הרעלנים שנכנסים לתוכו, על הגוף לעבוד מאד קשה, וקצב העבודה שלו מועט במשך הזמן. כתוצאה מהשהות הממושכת מדי של אותם רעלים ותוצרים בגוף, ושל עבודה מאומצת מדי של הגוף כדי לפרק אותם, יוצרו בעיות, שאותם לא ניתן יהיה להעלים אותם בניקוי.

לדוגמא – אם אחנו אוכלים הרבה סוכרים פשוטים בגיל הילדות-נערות, הגוף יפרק אותם יחסית מהר ולא נרגיש את התוצאה של סוכר גבוה בדם. אבל, אם הזמן, תאי הלבלב, שמיצרים את האינסולין שאחראי להכנסת הסוכרים לתאים, יתעייפו.
תאי הלבלב לא מתחדשים,
ולכן, בשלב מסוים הם יפסיקו לעבוד ורמות הסוכר יתחילו לעלות. שום ניקוי לא יאושש אותם.

איך כן אפשר להתחיל נקי?

אי אפשר.

זה אולי נשמע עצוב, אבל זה דווקא מלא תיקווה.

אם נדע לקחת את "חטאי העבר", להתבונן בהם, ללמוד מהם, ולצמוח מהם – ניצר התחלה חדשה והרבה יותר טובה מסתם "התחלה נקייה".

התחלה נקייה מזמינה גם בעיות חדשות.

למידה מתקיימת דרך טעויות, דרך נפילות. התקדמות מושגת דרך הבנת הקושי ונקודות התורפה.

אל תשאירו בעבר את הניסיונות הכושלים שלכם, והניסיונות המוצלחים,

את ההתנסויות שלכם, ואת הקשיים. להפך – קחו אותם איתכם, קדימה, ואיתם תתחילו שוב.
בדרך הזו תוכלו להפוך את החולשות שלכם לחוזקות.

ואת התהליך הבא להצלחה.

וזה בדיוק מה שאני עושה בקליניקה!
אל תגידו שלא ידעתם 😊
מוזמנים ליצור קשר, ונתחיל ישר אחרי החג

הפוסט ניקוי רעלים חלק ב' הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/detox-2/feed/ 0 ניקוי רעלים חלק א' https://www.oritshemesh.com/detox-1/ https://www.oritshemesh.com/detox-1/#respond Tue, 04 Apr 2023 13:53:39 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=806 יש משהו בפסח, עם הניקיונות והסדר שהוא מביא, דו-משמעית, שגורם לרבים מאיתנו לראות בו התחלה חדשה, נקיה, קצת כמו תחילת שנה. גם מזג האויר מתחמם, והשמש, והבגדים הקצרים מביאים איתם אנרגיות חדשות ומוטיבציה חדשה. אבל האם באמת אפשר לנקות הכול ולהשאיר מאחור את מה שהיה? ויותר מזה - האם כדאי? בקליניקה אני רואה את הביטוי

הפוסט ניקוי רעלים חלק א' הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>

יש משהו בפסח, עם הניקיונות והסדר שהוא מביא, דו-משמעית,

שגורם לרבים מאיתנו לראות בו התחלה חדשה, נקיה, קצת כמו תחילת שנה.

גם מזג האויר מתחמם, והשמש, והבגדים הקצרים

מביאים איתם אנרגיות חדשות ומוטיבציה חדשה.

אבל האם באמת אפשר לנקות הכול ולהשאיר מאחור את מה שהיה?

ויותר מזה – האם כדאי?

בקליניקה אני רואה את הביטוי של הניסיון הזה, להשאיר את העבר בעבר.

קוראים לזה "ניקוי רעלים" או "דיטוקס"

מכירים?

זה יכול להיות בעזרת מיצים או אורז, שבוע שבו אוכלים רק ירקות או צום.

כך או כך המטרה היא להגיע לגוף "נקי" ולהתחיל מההתחלה.

"לאפס" את הגוף, את האינסולין, את המטבוליזם.

העניין הוא, שלמרות שזה נשמע אולי הגיוני, זה לא באמת נכון.

למרבה הצער, אף אחד לא יכול לנקות את גופו מהנזק שהוא עשה לו כך וכך שנים, בשבועיים של "ניקוי".

מה כן קורה בניקוי? ולמה זה מרגיש טוב?

קודם כל – מנטלית.
איזה כיף להרגיש שליטה! להרגיש שאנחנו עושים משהו טוב עבור עצמנו! לאמץ אג'נדה מגניבה ולהאמין שהיא "תנקה אותנו מכל חטאנו".

שנית – פיזית – הגוף מפרק חלבונים וכתוצאה מכך מאבד נוזלים.

אז אנחנו הרבה בשירותים, וזה נדמה לנו כ"ניקוי" מאד מוצלח.

בחלק מתהליכי הניקוי יש הגברה של פעילות המעיים, בגלל צריכת חומרים משלשלים כחלק מהתהליך, בין אם הם טבעיים או מלאכותיים.

גם זה נותן תחושה של "נקי".

כאבי הראש נובעים מהסטרס שהגוף עובר

ואם בנוסף גם הורדתם קופאין בבת אחרת – זו גמילה ויש לה תסמינים פיזיולוגיים.

וההרזיה? הבטן השטוחה שפתאום יש לכם?

זה הביטוי של אובדן נוזלים, שרירים, וחומר אורגני שנמצא במעיים.

אבל מה הבעיה בעצם?

ומה אכפת לי ? תנקו, ותמשיכו הלאה.

הבעיה היא שאילו תהלכים משמינים.

אתם מאבדים שריר, ושריר לא קל לבנות!

והיות ואי אפשר לחיות על מיץ, וגם לא על אורז עם ירקות מאודים,

אתם תחזרו לאכול, ואז המשקל יעלה שוב, ומהר מאד – והפעם בשומן.

כלומר – אחרי תהליך כזה, גם אם חזרתם לאותו משקל – אתם באחוז שומן גבוה יותר ממה שהתחלתם.

לא חבל?

מה כן יעזור לתיקון הנזקים שה"רעלים" שהכנסת לגוף?

איך אפשר להתחיל אחרת?
אפשר גם אפשר.
ועל זה בפוסט הבא

הפוסט ניקוי רעלים חלק א' הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/detox-1/feed/ 0 אכילה אחרי אימון ערב https://www.oritshemesh.com/%d7%90%d7%9b%d7%99%d7%9c%d7%94-%d7%90%d7%97%d7%a8%d7%99-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%a2%d7%a8%d7%91/ https://www.oritshemesh.com/%d7%90%d7%9b%d7%99%d7%9c%d7%94-%d7%90%d7%97%d7%a8%d7%99-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%a2%d7%a8%d7%91/#respond Sun, 19 Feb 2023 10:38:55 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=778 "לאכול אחרי האימון בערב? אבל אני מסיים ב-22:00..." "לא עדיף להפסיק לאכול ב-18:00? " "בדיאטה הקודמת שלי, הפסקתי לאכול מוקדם וירדתי מלא במשקל" "אם אני לא אוכלת בערב, אני קמה רזה ועם בטן שטוחה" נשמע לכם מוכר? אני שומעת את המשפטים האלו המון בקליניקה, אפשר להגיד שאפילו באופן יומי... אז האם לשעת האכילה יש משמעות?

הפוסט אכילה אחרי אימון ערב הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>

"לאכול אחרי האימון בערב? אבל אני מסיים ב-22:00…"
"לא עדיף להפסיק לאכול ב-18:00? "
"בדיאטה הקודמת שלי, הפסקתי לאכול מוקדם וירדתי מלא במשקל"
"אם אני לא אוכלת בערב, אני קמה רזה ועם בטן שטוחה"

נשמע לכם מוכר?
אני שומעת את המשפטים האלו המון בקליניקה, אפשר להגיד שאפילו באופן יומי…

אז האם לשעת האכילה יש משמעות?

כן, ולא.
אחת מאמרותיו הידועה של הרמב"ם הינה "בבוקר אכול כמו מלך ובערב כמו אביון". כרופא, הוא מצא שזה משמר על הבריאות, אבל מה הן הסיבות לכך? האם השעה היא הבעיה, או משהו אחר?
תאוריות רבות עוסקות בקשר שבין שעת הארוחה לבין המשקל – למשל – שינוי ברגישות לאינסולין בלילה (מה שמעודד אגירת שומן), שינוי בריכוז הקורטיזול (כלומר, עליה בהורמוני לחץ שמעלים אגירת שומן), עליה בקצב שריפת הקלוריות בבוקר לעומת הערב, ריקון קיבה מהיר יותר ביום לעומת הלילה ועוד.
אלו תאוריות, ויש בהן הרבה מהאמת.

אבל, יש משהו נוסף- מוכח מחקרית:
מי שלא אוכל בערב מרזה היות ולרוב הוא פשוט אוכל פחות!
ואיך זה קורה?
בואו נדמיין מצב:
דנה (בדוי לחלוטין) חוזרת מהעבודה ישר לאיסוף הילדים, חוגים, מקלחות וכו'. בין לבין היא חוטפת משהו, שניצל קר מהצהריים, חצי חביתה. לא כל כך מצליחה לשבת לאכול. עם סיום הבלגן והשקט הפתאומי והנעים שיורד על הבית, מתעורר הרעב. אבל העייפות גדולה ולמי יש כוח להכין משהו. כל מה שבאמת מתחשק לה זה משהו לנשנש, וגם לראות טלוויזיה, ולנוח לפני השינה. קצת זמן איכות כדי לא להרגיש שכל מה שהיא עושה בחיים זה לעבוד ולישון.
אז היא לוקחת איתה אל מול הטלוויזיה משהו לאוכל, וקמה שוב וממלאת את הצלחת ושוב…

או מצב דמיוני לחלוטין כזה:
דני (בדוי גם כן) חוזר הביתה מאוחר. הילדים עדין משתוללים. והוא, שחוזר מאוד רעב, יושב לאכול בתוך כל הבלגן. חצי אוכל חצי מנהל דיון עם הילדים על מה שקרה היום או מה שיקרה מחר.
וכשיורד סוף סוף שקט על הבית, כל מה שהוא רוצה זה לנוח מול הטלוויזיה, או לשבת קצת לשוחח עם האישה. כן- קצת זמן איכות כדי להרגיש שלא כל מה שהוא עושה בחיים זה לעבוד ולישון… אז הוא מוציא בירה, ופיצוחים, או יושב איתה לאכול, כי היא עדיין לא הספיקה…

בקיצור – הבנתם.
מה שקורה בלילה זה לא שהאוכל הופך עשיר יותר בקלוריות מאשר הוא בבוקר.
מה שבפועל קורה אצל רוב האנשים זה שהם אוכלים הרבה יותר מדי קלוריות בלילה.
ולאכול יותר מדי – זה משמין. הלוואי והיה לי פתרון לזה…

אז אם אתם עושים אימון ערב – אל תוותרו על אכילה מאוזנת אחרי. זה לא מה שישמין אתכם, אבל זה כן יאפשר לכם להתאושש מהאימון, להגיע לאימון הבא טוב יותר, לישון טוב יותר.
ופרגנו לעצמכם ארוחת ערב מסודרת, גם אם זה בשעה מאוחרת. מגיע לכם.
תזכרו שהמטרה האמיתית היא להישאר רזים. ולא לרזות. ואם הדרך למטרה תהיה רצופה בסבל (רעב זה סבל, כן), לא תצליחו לשמור עליה.
בהצלחה!

הפוסט אכילה אחרי אימון ערב הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/%d7%90%d7%9b%d7%99%d7%9c%d7%94-%d7%90%d7%97%d7%a8%d7%99-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%a2%d7%a8%d7%91/feed/ 0 מי קובע עליך? https://www.oritshemesh.com/findyournutrition/ https://www.oritshemesh.com/findyournutrition/#respond Thu, 02 Feb 2023 09:58:26 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=766 מי המשפיע העיקרי על החלטות התזונתיות שלכם? ההורים שלכם? חברים? רופא? המדיה החברתית? מאמן הכושר שלכם? הסלב התורן שאתם עוקבים אחריו? דיאטנית קלינית? עצוב לשמוע אבל אם חשובה לכם התזונה, יש סיכוי גבוה שאתם מקשיבים לאנשים הלא נכונים... מחקרים מראים כי אנשים מאמצים המלצות תזונה מאנשים ש... נראים טוב, שמשווקים היטב, שמוכרים להם

הפוסט מי קובע עליך? הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>

מי המשפיע העיקרי על החלטות התזונתיות שלכם?

ההורים שלכם?

חברים?

רופא?

המדיה החברתית?

מאמן הכושר שלכם?

הסלב התורן שאתם עוקבים אחריו?

דיאטנית קלינית?

עצוב לשמוע אבל אם חשובה לכם התזונה, יש סיכוי גבוה שאתם מקשיבים לאנשים הלא נכונים…

מחקרים מראים כי אנשים מאמצים המלצות תזונה מאנשים ש…
נראים טוב, שמשווקים היטב, שמוכרים להם ניסיון אישי,
ושיש להם הרבה עוקבים, בין אם וירטואלית (ברשתות) או בעולם האמתי (המאמן בחדר הכושר למשל).

סה"כ נשמע הגיוני

אם הם נראה טוב, אז בטח הם יודעים על מה הם מדברים, לא?

אם להם עבד, אז זה יעבוד גם לך

לא.

למרבה הצער, אילו לא האנשים עם הידע המקצועי שגם יכול לעזור לאחרים
אלה אלו האנשים עם היכולת הטובה ביותר לשכנע אתכם שהם יפתרו לכם את הבעיה.

רואים את זה בכל פינה:

בין אם אילו ידועניות שמבטיחות הבטחות קוסמות כמו "שתיה של כמה כוסות מיץ סלר ירזה אתכן"
בלי לציין, וכנראה גם בלי לדעת שבפועל, צריכה מוגברת של מיץ סלרי עלולה לגרום להפרעות קצב בלב

או מאמני כושר חטובים וצעירים שמוכרים אבקות חלבון לילדים, לבני נוער ולמבוגרים

ומבטחים שזה מה שיעלה להם מסת שריר

שזורקים מספרים כמו "לפחות 100 גר' חלבון ליום" בלי לדעת מה המשמעותיות

ומבלי לציין שצריכה מוגברת ולא מותאמת יכולה לגרור פגיעות בכליות בעתיד,

ובין אם סלבס שמוכרים עם קופון הנחה כל מיני תוספים ש"שורפים שומן" או "משביעים",
ונשבעים שבזכותם הם רזו,
אבל לא מספרים שעל הדרך הם גם פוגעים בחילוף החומרים ועלולים לגרום להתמכרות של מערכת העיכול למשלשלים.
וזו יכולה להיות אפילו הקוסמטיקאית המקסימה שלך,
שבטוחה שסוכר הורס את העור ולכן אסור לך לגעת בו,
ודואגת להזהיר אותך מפני ה"רעל הזה"
אבל לא יודעת שפעם הייתה לך הפרעת אכילה ושהניסיון עכשיו לאכול בלי סוכר יכול להיות הגורם שיחזיר אותך בדיוק לשם.

********

קיים הבדל עצום בין "תעשיית הבריאות" לבין בריאות

תעשיית הבריאות משתמשת באנשים יפים כדי למכור אשליה של רזון ויופי דרך הבטחות לשינויים דרמטיים,
לרוב מהירים, ובעיקר "פרקטיים"
"תאכל את זה, אל תאכל את זה"

הם מדברים במשפטים ברורים, חדים, חד משמעיים

האינטרס הבריאותי שלכם לא רלוונטי עבורם.
הם רוצים שתראו תוצאה מהר עכשיו, כדי שהם ימכרו יותר עכשיו.

ואחר כך?

תחנקו

לא מזמן שמעתי מראיין באחד הפודקאסטים שאמר בתסכול – "מבאס לראיין איש מקצוע, אי אפשר להוציא מכם סקופ"

וזה נכון, וזו בדיוק הבעיה השיווקית.

איש מקצוע אמתי יודע כמה מורכבות קיימת בכל אדם
כמה סכנה יש בהצהרות חד-משמעיות, ועד כמה גוף האדם ונפשו פגיעים,

מכאן הוא גם מבין באמת כמה אחריות זה לטפל באדם אחר, מה המשמעות של התאמת הטיפול לאדם באופן פרטני לאדם
וכמה חשוב להיות מודעים לכך שהחלק הבעייתי הוא לא שהתוסף או הדיאטה לא עובדים,

אלא שהם יכולים ליצור נזק שיהיה קשה מאד לתקנו.

ואילו נזקים יכול כבר מאמן כושר או סלב כזה או אחר לעשות ?

טוב ששאלתם!

המון

מקוצר היריעה אתמקד בפגיעה קשה שאני רואה בשנים האחרונות

הרבה יותר מאי פעם
פגיעה בדימוי גוף ועידוד הפרעות אכילה

הגיעו אלי נערים ונערות שהמאמנים שלהם הנחו אותם להוריד פחמימות
וכתוצאה מכך הגדילה שלהם נפגעה, הם פתחו שנאה עצמית, עיסוק אובססיבי בספורט ובאוכל, דימוי גוף נמוך והפרעות אכילה.

אני רואה בקליניקה לא מעט נשים מתוסכלות מחוסר היכולת שלהן לעמוד בכללים

שקבעו לעצמן כל מיני דוגמניות ומשפיעניות, בסגנון "אפס סוכר" או בלי פחמימות.

נשים חכמות, משכילות, שבטוחות שהן הבעיה, הרי איך יכול להיות שהן יודעות שסוכר זה רעל ועדיין לא מצליחות להימנע לחלוטין?

נשים שבטוחות שמשהו בגוף שלהן לא עובד טוב,
ולא מעלות בדעתן שאולי הבעיה היא בהמלצות הלא ראליות שהן אוספות ברחבי הרשת ולא בגוף שלהן.
והתוצאה הקשה – שנאה עצמית.

אני רואה גברים שלוקחים תוספים שלא הוכחו מחקרית, אבקות חלבון בכמויות מוגזמות,
אוכלים חלבונים בכמות גדולה והכל כדי להגדיל מסת שריר באופן שלא ראלי ביחס לגילם
או לדרך האימון שלהם ובמקום לשפר את בריאותם, רק פוגעים בה.

אני רואה ילדים שמחקים ספורטאים שהם מעריצים ומפסיקים לאכול מוצרי חלב או פחמימות או בשר, כדי שיהיו להם קוביות בבטן.
הם פוגעים בגדילה שלהם, מגיעים לאנמיה, מחרפים את הפרעות הקשב והריכוז שלהם,
ובעיקר, ומרגישים "דפוקים" חסרי כוח רצון וחלשים אל מול אוכל כי "חוץ מהם כולם מצליחים".

וזה כל כך מיותר

בחייכם, החיים גם כך מזמנים לא מעט קשיים

לא כדאי להוסיף וליצור עוד

התייחסו באופן מקצועי לגוף שלכם כמו שאתם מטפלים ברכב שלכם, או במזגן.

יש קבוצה אחת בלבד של אנשים

שלמדה 4 שנים מינימום, התמחתה לעומק בתזונה על גווניה – ספורט, הפרעות אכילה, הרזיה, ילדים, מחלות כאלו ואחרות.

אילו הם הדיאטנים הקליניים.

הכשרה כזו אורכת שנים לא סתם.
היא כוללת התמחות בקהילה ושעות עבודה בבתי חולים תחת פיקוח של דיאטנים ותיקים, ובסוף גם מבחני הסמכה של משרד הבריאות.

אין הסמכה כזו או אפילו קרובה לכך בשום תחום "משיק".
לא יועצי תזונה, לא קואצ'ינג, בטח לא מאמני כושר, ואפילו לא נטורופתיה וגם, תתפלאו, לא רופאים!

רופא, כל רופא, כולל רופאי גסטרו וסכרת, לא לומדים תזונה.
ואם הרופא ממליץ לך להפוך צמחוני, להוריד פחמימות או כל דבר אחר הוא חוטא לתפקידו.
בדיוק כמו שאני, כדיאטנית, אמליץ לכם איזה תרופה לקחת להורדת לחץ דם.

אז מה לעשות?

פנו לאיש מקצוע אמתי. דיאטנית קלינית, מקצועית ואמינה, בעלת תעודת מקצוע וניסיון.

תשאלו חברים, תבדקו ברשת, תקראו על הגישה ועל דרך העבודה, וזהו מי הכי מתאימ/ה לכם.

אני בטוחה שתמצאו שכשאתם מטופלים על ידי אדם מקצועי, הרווח שלכם הוא גדול יותר מאשר הרזיה.

דיאטנית טובה, תוכל לעזור לכם לא רק לרזות, אלא בכלל לצמוח, ללמוד הקשבה עצמית, ליצור הרגלי חיים טובים וליצור כוחות חדשים.
כך שהצלחה לא תישאר רק על המאזניים ובמראה, אלא תשפיע על כל תחום בחייכם.

הפוסט מי קובע עליך? הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/findyournutrition/feed/ 0 אל תרחמו עלי https://www.oritshemesh.com/dont-pity-me/ https://www.oritshemesh.com/dont-pity-me/#respond Thu, 26 Jan 2023 10:16:04 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=759 מה הרגש שהכי מקשה על ילדים להיות במיטבם? רחמים האם אתם מסתכלים על הילד או הילדה שלכם ומרחמים עליהם? על החיים הקשים שיהיו להם אם הם לא ירזו הקושי שתמיד יהיה להם מול אוכל חוסר הקבלה שלהם בחברה האם אתם כבר יודעים איך הם יתבגרו, ואיזה זוגיות תהיה להם ואיך ידחו אותם בצבא ובראיונות

הפוסט אל תרחמו עלי הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>

מה הרגש שהכי מקשה על ילדים להיות במיטבם? רחמים

האם אתם מסתכלים על הילד או הילדה שלכם ומרחמים עליהם?

על החיים הקשים שיהיו להם אם הם לא ירזו

הקושי שתמיד יהיה להם מול אוכל

חוסר הקבלה שלהם בחברה

האם אתם כבר יודעים איך הם יתבגרו, ואיזה זוגיות תהיה להם ואיך ידחו אותם בצבא ובראיונות עבודה אם הם לא ירדו במשקל?

עצרו

רחמים זה רגש מחליש

הוא בעצם משדר לילד – אני לא סומך עליך

אתה לא מסוגל להתמודד

אתה לא מספיק בסדר כפי שאתה

אין לך סיכוי בעולם הזה אם לא… תרזה

וזה הרי לא נכון

אם נהיה כנים עם עצמנו, רזון לא מבטיח הצלחה

רזון לא מבטיח שהם יהיו אהובים או שיהיו להם חיים טובים וקלים

מה שכן בטוח

זה שאם הם יחשבו שכדי שיאהבו אותם הם צריכים להיות רזים

ושאי אפשר לאהוב אותם אם הם שמנים

הם יגדלו לשנאה עצמית ולתחושה שהם לא ראויים כפי שהם

וכפועל יוצא מזה, מה הסיכוי שיהיו להם חיים טובים?

****

אז מה לעשות?

אם אתם מרגישים שאתם לא מצליחים להפריד בין מי שאתם ומה שחוויתם כילדים, לבין מה שקורה לילדים שלכם,

או אם נדמה לכם שאם הילד שלכם בעודף משקל זה פאק שלכם, ולכן עליכם "לתקן"

או אם קשה לי להפריד בין הערך שלי כאמא למה שהילדה שלי עושה או אוכלת, ובין מי שהייתי כילדה, לבין מה שהילד שלי חווה,

זה הזמן להתחיל לטפל ב…עצמי.

אם יש לך חוויה לא פתורה עם אוכל, שעדיין פועמת ומנהלת אותך מול האוכל ומול הילדים שלך,

אני מזמינה אותך לעשות תהליך אישי איתי, תהליך שיעזור גם לך וגם לילדים שלך לחיות בשלום עם אוכל ועם הגוף.

אני במרחק הודעה או שיחת טלפון 0544998510

הפוסט אל תרחמו עלי הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/dont-pity-me/feed/ 0 8 מיתוסים בתזונה – גרסת חנוכה https://www.oritshemesh.com/nutrition_miths/ https://www.oritshemesh.com/nutrition_miths/#respond Sun, 01 Jan 2023 08:40:48 +0000 https://www.oritshemesh.com/?p=748 המצווה הכי משמעותית בחנוכה היא דווקא לא אכילת סופגניות (אני יודעת שאת המומים 😊 ) אלא הגדלת האור שאנחנו מפיצים במטרה להאיר גם את הסביבה ולהוסיף לאור של האחרים אז חשבתי להאיר לכם על כמה מיתוסים שגויים שהורסים לכולנו את התזונה, את הדיאטה, ולפעמים את מצב הרוח ואולי דרך זה לתרום את שלי לחג

הפוסט 8 מיתוסים בתזונה – גרסת חנוכה הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]>

המצווה הכי משמעותית בחנוכה היא דווקא לא אכילת סופגניות
(אני יודעת שאת המומים 😊 )
אלא הגדלת האור שאנחנו מפיצים במטרה להאיר גם את הסביבה ולהוסיף לאור של האחרים

אז חשבתי להאיר לכם על כמה מיתוסים שגויים
שהורסים לכולנו את התזונה, את הדיאטה, ולפעמים את מצב הרוח
ואולי דרך זה לתרום את שלי לחג היפיפה הזה

אז לכבוד 8 נרות, יש לי 8 מיתוסים עבורכם.
את המיתוס האחרון, לכבוד השמש, שפורסם בכתבה המקורית בדף הפייס שלי, תוכלו לקרוא פה באתר בכתבה נפרדת בשם "האם תזונה זה מדע?"

קריאה מועילה ומנה!

  1. צריך לספור קלוריות כדי לרדת במשקל

    לא. ממש לא.

    לא צריך לספור ויותר מזה, האמת שמסתירים מכם היא שאי אפשר לספור קלוריות.

    שיטות ההערכה לכמה קלוריות יש בכל דבר הן, בדיוק כמו שהן נקראות – הערכה, וככאלו הן לא מדויקות, ולא מאפשרות לדעת באמת כמה קלוריות צרכתם גם אם שקלתם ומדדתם את כל רכיבי המנה.

  2. כמות הקלוריות במזון מאפשרת לדעת כמה הוא משמין

    לא

    זה לא כמה קלוריות אכלת (שכאמור, אי אפשר באמת לדעת) אלא זה מה המקור של הקלוריות הללו,

    כדי לדעת איך מזון מסוים ישפיע עלינו צריך לדעת הרבה יותר מכמה קלוריות יש בו. למשל מה הרכב המזון, מה הרכב הארוחה, ואפילו חשוב יותר מי אוכל, מתי ואיך…

    בקיצור – אי אפשר לקרוא למזון מסוים "משמין" כמו שאי אפשר לטעון שמזון אחר "לא משמין"

  3. ספורט מרזה כי הוא שורף קלוריות

    לא

    ספורט יכול לעזור בירידה במשקל, אבל לאו דווקא בגלל הקלוריות שנשרפות, אלא בעיקר בגלל התהליכים המטבוליים שהוא מעורר בגוף, וגם זה רק בתנאי שהעובדה שאני עושה עכשיו ספורט לא גורמת לי לאכול יותר

  4. יש לי שעון! אני יודעת כמה אני קלוריות אני שורפת באימון

    אני מניחה שניפוץ המיתוס הזה יבאס מאד הרבה אנשים

    אבל לא, אתם לא באמת יודעים כמה אתם שורפים באימון.

    השעונים על סוגיהם בנויים על משוואה מתמטית, שמעריכה את כמות הקלוריות שאתם יכולים לשרוף התאמה לגיל שלכם, המין, ואולי לפי הדופק

    כמו ביחס לקלוריות שאמרנו קודם, זו הערכה מאד כוללת, וחבל להכניס אותה לשיקולי בניית התפריט שלכם כאילו היא אמת מדעית.

    היא לא

    כמה תשרפו באמת באימון מאד אינדיווידואלי, ומשתנה עם הזמן, ולא רק בגלל הגיל

    והיי – גם זה קשור למה אתם אוכלים וכמה…

  5. צמחונות וטבעונות הן צורות אכילה בריאות יותר

    לא

    כשאני אומרת "צמחוני" או "טבעוני" אני אומרת מה האדם לא אוכל,

    אבל תזונה בריאה מתייחסת למשהו אחר

    למה אני כן אוכלת

    ואם אני נמנעת מבשר זה לא אומר שאני כן אוכלת טוב

    ואם אני נמנעת מגבינות, ומוצרי חלב, זה לא אומר כלום על מה שאני מכניסה לגוף שלי

    כלומר – אני יכולה להיות צמחונית או טבעונית ולאכול גרוע, ממש גרוע

    ואני יכולה להיות "אוכלת כל" ולאכול מאד בריא ….

    אל תפלו לפח הזה

  6. לא בריא להיות שמן

    זה מיתוס קצת טריקי

    בעיקרון, אפשר להיות בעודף משקל ולהיות מאד בריא, בתנאי שאני אוכלת בריא וטוב ועושה פעילות גופנית

    אבל, ופה הטריק –

    אם אני אוכלת בריא ובהתאמה לגוף שלי לא אהיה שמנה

    אם אני בעודף משקל – אני אוכלת יותר מדי, וגם אם זה אוכל בריא, זה לא תקין לגוף

    אז אמנם עדיף להיות בעודף משקל ולאכול בריא ולעשות ספורט, אבל עדיין לכמה אני אוכל יש משמעות בריאותית

  7. להיות רזה זה בריא

    וגם פה יש טריק

    אפשר להיות רזה וחולה. אפילו מאד

    בין אם אני אוכלת אוכל רע, ופשוט "רזה גנטית" או אם אני עושה המון ספורט ולא אוכלת בהתאמה, או אם אני לא אוכלת מספיק

    כך, כך או כך – בריאות זו לא.

    ביננו, לפעמים זו מחלה קשה יותר מאשר השמנה

    הידעתם שאנורקסיה זו מחלה עם פרוגנוזה (כלומר, סיכויי החלמה) נמוכים מאד?

  8. הוא רזה, אז שיאכל מה וכמה שהוא רוצה

    ופה מתחברים שני המיתוסים הקודמים, ומתווסף להם "בונוס".

    היות וחברתית-תרבותית קל לנו יותר לראות ילד רזה אוכל 3 סופגניות מאשר ילד בעודף משקל, פחות הורים ידברו או יתווכחו עם הילדים שלהם על כמה הם אכלו, אם הם רזים.

    וזו טעות.

    טעות גדולה

    UGE MISTAKE

    בריאותית, הנזק הוא אותו נזק לשני הילדים, וחינוך להרגלי אכילה בריאה צריך להתקיים בין אם הילד במשקל תקין או לא.

    ואם אנחנו מוצאים את עצמנו מעירים רק לילד בעודף משקל, אנחנו יוצרים נזק גדול יותר מאשר עוד סופגנייה.

צריכים עזרה? אשמח, זה בדיוק מה שאני עושה, מוזמנים לשלוח הודעה או להתקשר 0544998510

הפוסט 8 מיתוסים בתזונה – גרסת חנוכה הופיע ראשון באורית שמש - דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט

]]> https://www.oritshemesh.com/nutrition_miths/feed/ 0