חיים של ספורטאי השגי, גם אם הספורט עבורו הוא תחביב בלבד,  הם מרוץ ארוך וקשוח
לאורך זמן, המרוץ הזה גובה מגוף הספורטאי מחיר גבוה.
המחיר הוא פיזית, אבל לא רק, ומתבטא על המסלול ובחיים האישיים.
תזונת ספורט מותאמת אישית היא כלי בעל השפעות עצומות, שחורגות ממסלול האימונים.
כלי שיכול לאפשר גם לך להגיע לביצועים טובים הרבה יותר על המסלול ובחיים עצמם.

חיי ספורטאי דורשים השקעה עצומה, ופיזית ומנטלית, לא רק תוך כדי אימון.
יציאה לאימונים אינטנסיביים בכל מזג אוויר, השכמה בשעות-לא-שעות (4 בבוקר? זה בכלל בוקר?), קפיצה גם בחורף למי הים הקפואים (נכון, עם חליפה… ועדיין), התארגנויות אינסופיות, נסיעות לתחרויות, מחנות אימון, ויתור על זמן משפחה וחברים ועל הפוך החמה בבוקר.
על זה מצטרפת והשקעה בלתי נגמרת באביזרים – שעון, אופניים מתקדמות, חליפת ים, נעליים. וכמובן, ברופאים, טיפולים, פיזיותרפיה ועיסויים.

כל המאמץ הזה מכוון לנקודה אחת – התחרות הקרובה, העניין הוא שבדרך לשם הולך לנו משהו לאיבוד.

הרי תמיד חשבת שלהיות ספורטאי/ת, מגלם בתוכו הרבה יותר ערך מאשר מרוץ אין סופי מאימון לאימון…
ציפית ל- 

✔ גוף ספורטיבי – גוף חטוב ומסת שריר גבוהה.

✔ יכולת ריכוז גבוהה וחשיבה חדה, וממוקדת.

✔ רמות אנרגיות גבוהות, איזון במצבי הרוח, ותחושת מסוגלות.

✔ בריאות – גוף חזק, עמיד למחלות ומתאושש בקלות מעומסים.

✔ שינת לילה טובה, ושכמה קלה יותר.

והמציאות?
במציאות הדברים נראים קצת אחרת.

האימונים אינטנסיביים, ואת/ה דוחף/ת את עצמך עוד ועוד, אבל הגוף לא נותן.

הגוף מתאושש לאט, ואת/ה  מתקשה לקום לאימון הבא, מסתובב/ת בתחושת כבדות וחולשה ובמצב רוח ירוד, נפצע/ת יותר מדי, וחולה הרבה יותר מדי.

האנרגיה נעלמת מהר מדי, והיום הופך לאתגר של עייפות ובלבול.

פתאום את/ה לא רעב/ה – ואז רעב/ה מדי, שום דבר לא מספיק או לא מתאים,
והכנת הארוחה נראית כמו עוד משימה שאין לה מקום בלו"ז.

נשמע מוכר?
על הפער הזה, בין הרצוי למצוי, אפשר לגשר בעזרת תזונה.

תזונת ספורט מותאמת אישית – הבסיס להצלחה שלך

תזונה מדויקת, מותאמת אישית לספורטאי/ת הישג כמוך, היא הכלי נגיש ונוח, שיכול לשנות עבורך את התוצאות.

תזונה כזו ולהעניק לך את כל מה שחיפשת – הגעה לתחרות בשיאך, התאוששות מהירה, צמצום הסיכון לפציעות ולתחלואה, יכולת שמירה על משקל ואחוזי שומן תקינים, תחושת ערנות, מיקוד וריכוז לאורך היום

והכי חשוב? התוכנית מותאמת לשגרה שלך, לאורח החיים שלך, גמישה וקלה ליישום ומאפשרת לך לשלב את "החיים הרגילים" בתוך שגרת תזונת הספורט שלך.

(מה התוצאה אם אוכלים בריא אבל לא מותאם אישית?
כתבה קצרה ששעשעה אותי על האפקטים הלא מוכרים של המעבר לאכילה בריאה, כזו שלא הותאמה לך)

איך התהליך איתי נראה?

בתהליך איתי נתחיל במיפוי אישי של השגרה שלך: נבין את שגרת האימונים, המטרות, ההעדפות וכל פרט שמשפיע עליך כספורטאי/ת.
בהתאמה, נבנה תוכנית תזונתית מותאמת אישית שתומכת בשגרה שלך ומשתלבת איתה בצורה מושלמת.
התוכנית מתייחסת באופן מותאם לכל שלב בעונה: תחרויות, אימונים או מנוחה, וגם לתקופות פציעה והתאוששות.
בנוסף, ניתן פתרון לכל הסימפטומים שהתפתחו משנים של תזונה שאינה מותאמת לצרכי הגוף, כמו עייפות, חולשה, קושי להתאושש, ירידה במוטיבציה ועוד.

✔ רוצים לדעת עוד מה החוויה אישית של ספורטאי הישג אצלי בקליניקה? קראו כאן

אל תישאר/י עם תחושת התסכול.

זה הזמן שלך לקחת את הצעד הבא ולהפוך את ההשקעה שלך להצלחה מוחשית.

צור/י קשר עכשיו ותן/י לי לעזור לך להיות במיטבך – בתחרויות, באימונים ובחיים.

על תזונה וספורט – בשמע

רוצים לשמוע ולא רק לקרוא אותי?
רוצים לדעת יותר על התחום של תזונת ספורט?

מוזמנים לקבל הצצה לשיחה שלי עם מיכל ארד, מאמנת לנשות עסקים, וגם חברה טובה, שבה דיברנו על תזונה, ספורט והחיבור בניהם, וגם שיתפתי בפתיחות מה קורה בקליניקה, מי הלקוחות שמתאים להם תהליך שכזה, מה הביא אותי לעסוק בתזונה ספציפית לספורטאים,
וגם – איך אני חיה, אוכלת ומתאמנת.

תיהנו!

את המשפט "בירה זה אחלה משקה התאוששות" אני שומעת לא מעט, בוורסיות שונות. בעיקר בקיץ.

אבל…האמנם?

נעשה לכם חיים קלים (לא מתאים לי, אבל יאללה, חם נורא, וקמתי הבוקר "קצרה")  – לא!!

ויותר מזה,

לא רק שאלכוהול על גווניו *לא* יכול להיות תחליף למשקה התאוששות, הוא גם יוצר פגיעה ביכולת הגוף להתאושש ולבנות שרירים.

הפגיעה הזו נוצרת דרך מגוון מנגנונים הורמונליים, שמטרתם בבסיס היא בניית שריר, אבל נוכחות האלכוהול פוגעת בהם. כתוצאה מכך, נגרמת ירידה בסינתזה חלבוני השריר ברמה של 30-60% למשך 72 שעות….

ואיך זה קורה?
פגיעה ברמות האינסולין – אלכוהול גורם באפקט הראשוני שלו, לירידה ברמות הסוכר בדם. כתוצאה מכך במקום שהשרירים יקבלו סוכר הם צריכים לעזור ליצר סוכר.

פגיעה ברמת הטסטוסטרון – הורמון גברי שקשור באופן ישיר בבניית מסת שריר, יורדת. ולכן יש פחות "דחיפה" של הגוף לכיוון בנייה ותיקון של השריר אחרי האימון.

אבל זו רק ההתחלה. ההשפעה של אלכוהול לא נגמרת ומתחילה רק בבניית שריר. יש לה השלכות נוספות על גוף הספורטאי, על ההתאוששות שלו מהאימון ועל הביצועים שלו.

.אילו אפקטים נוספים יש לשתייה אלכוהול אצל ספורטאים?

1. אלכוהול פוגע ביכולת ויסות הטמפרטורה של הגוף – הוא מרחיב כלי דם וגורם להתנדפות חום מהירה מקצב הוויסות התקין.
2. אלכוהול פוגע בקורדינאציה ובשיווי המשקל
3. אלכוהול גורם ליצירת שכבות שומן פנימיות סביב הכבד. מה שנקרא "כבד שומני" שזה השלב במקדים לפני פגיעה כבדית בלתי הפיכה.
4. צריכת אלכוהול מייצרת אפקט משתן. השתנה מרובה לפני אימון או תוך כדי, גורמת לאיבוד גדול של אלקטרוליטים ולסכנת התייבשות .

שימו לב, בבקשה.  לאלכוהול יש השפעה ארוכת טווח.

אם כמה שהפגיעה בבניית מסת השריר נראית לכם הדבר המפתיע ביותר מכל הרשימה הזו, לי נראה שהיא החלק הפחות בעייתי. כי אם לא נבנה שריר נתבאס, לא נראה תוצאות ולא נצליח כמו שיכולנו להצליח, אבל אם ניצר פגיעה פיזיולוגית, זה יהיה הרבה פחות נעים…

שתייה אלכוהול בערב, ויציאה לאימון בוקר עלולה להיות מסוכנת, בטח במזג האוויר החם שלנו

שתפו חברים.

את הבחירה אם לשתות או לא תעשו לבד, כך או כך, אתם צריכים לדעת מה המחיר.

אורית