אחד המטופלים שלי כתב לי השבוע, ברגע של תסכול  –

"אני על ארוכות של מעל 30 ק"מ ואת רוצה להגיד לי שאני לא יורד כי אכלתי פרוסת עוגה?????"

מכירים את התופעה?

הרבה מאד ספורטאים מבצעים תהליך מקביל של עליה בנפח האימונים וירידה במשקל.

המטרה לפעמים חידוד של אחוזי השומן לפני תחרות, ולפעמים סתם – עושים דיאטה, מוסיפים ספורט, רואים כי טוב וממשכים הלאה עד ש…

עד שהמשקל נתקע, או במקרה הרע מתחיל לעלות.

איזה תסכול…

לצערי, התשובה היא – כן.

לא צריך הרבה אוכל כדי לתקוע ירידה במשקל, גם אם אתם עושים המון ספורט.

ואיך זה? מאד פשוט.

לגוף יש מאזן בין הנכנס והיוצא.

המאזן הזה מורכב יותר מאשר מאזניים רגילים, אבל לשם הדיון דווקא יעזור לנו יותר המודל הפשוט שאומר כך:
כדי לרדת צריך להכניס פחות ממה שמוציאים.

העניין הוא, לצערנו הגדול, שגם אם הוצאתם מאות קלוריות באימון,
קל מאד
ואני מדגישה *קל מאד*
לאכול יותר ממה שמוצאים.

למה?

הסיבה היא שהרבה פעמים אנחנו לא מצליחים להעריך מה השווי שלה אוכל שאכלנו.

ובואו ניקח דוגמא קיצונית – פרוסת עוגת גזר בצ'יז פקטורי בניו יורק "עולה"…1700 קל'!!

פרוסה

אחת

עוגת גזר

כן.

אז נכון, רובנו למזלנו (או לצערנו) לא אוכלים עוגה באופן קבוע בצ'ייז פקטורי,
אבל העיקרון מובן – לפעמים למזון יש ערך קלורי גבוה יותר ממה שדימינו.

ואם נחזור למטופל שלי, שבסה"כ מאד שומר, איך יכול להיות ש פרוסת עוגה הורסת לו את הדיאטה?

אז לא – זה ממש לא מה שהורס לו, או לכם, את הדיאטה.

כי אף אחד, גם אדם שאינו ספורטאי, לא משמין מפרוסת עוגה (רגילה…)

 

מה כן משמין?

השאלה הראשונה שכדאי שתשאלו את עצמכם היא האם קיים פה עקרון שחוזר על עצמו?

היום כמה עוגיות, מחר שורת שוקולד, ומחרתיים אלכוהול?

כי אם כן, אז זו בעיה.

השאלה השנייה היא – האם מדובר רק בעוגייה הזו?

מה קורה עם האוכל באופן כללי? אני באמת מקפיד? מדויק? עד כמה?

השאלה השלישית והחשובה היא – לפי מה אני מודד אם ירדתי או לא?

האם אני מתבססת רק על שקילה?
אולי זה עניין של סבלנות, אני קצת תקוע וזה חלק מהתהליך, אבל יש סיכוי שהמשקל ישתחרר בהמשך?
מה קורה עם אחוזי השומן וההיקפים שלי?

ושאלה חשובה אחרונה שרובנו מדלגים עליה – האם יתכן שדווקא בגלל נפח האימונים הגדול שלי אני לא זז במשקל?

אני אפתיע אתכם – לשאלה הזו התשובה יכולה במקרים רבים להיות חיובית.

עומס האימונים לקראת תחרות מטרה מקשה על ירידה במשקל.

ויותר מזה –במקרים רבים בהם לא נהיה מודעים איך נכון לנו לאכול לפני התחרות,
יתכן והירידה משקל שנסיג תפגע ביכולת שלנו בתחרות היות ונאבד שריר ולא מסת שומן.

אז כדאי שתבדקו גם אתם

למה באמת אתם לא יורדים במשקל??

שלכם, אורית